"鉄分をふくむ食材を摂ってください。赤身の肉や魚、レバー。ヘム鉄が含まれています。ひじきや小松菜、卵もいいですね"
これはクマが貧血でお世話になった時にかかったお医者様のアドバイスです。
循環器内科。
専門医の先生が何を食べたらいいか教えてくれました。
お肉やひじきあたりは分かるのですが…。
卵が貧血に効く⁉
初耳でした。
貧血になって食生活を見直した
わたくしクマは健康診断でひっかかり、病院のお世話になりました。
その時。
このままではいかん。
どげんかせんといかん！
と思いなおして自堕落な食習慣を見直し。
薬のチカラも借りて何とかかんとか完治。
その時、食材や栄養について調べたのでお読みください。
「貧血にはヒジキ」はすでに時代遅れ
昔は「貧血にはヒジキが良い」とされてきましたが、現代栄養学ではヒジキは三番手。
もはやトップではありません。
ヒジキに含まれるのは非ヘム鉄。
ヘム鉄は身体への吸収が良く、非ヘム鉄は吸収が悪いのです。
ひじきと牛肉、同じ量を摂れば後者の方がより多く鉄分を摂れるというわけです。
なら牛肉ばっかり食べてていいのね❤︎
というと牛肉はガンになるリスクがややある。
なので、魚がベター。
カツオなど血の気の多い物を選びましょう。
貧血になる人
ヘム鉄が含まれているのは赤身の肉や魚、卵。
だからベジタリアンの人は貧血になりやすい。
クマも、ベジタリアンではないですが、昔から野菜を多く食べる一方で肉や魚をあまり食べない子でした。
嫌いではないんですが、調理が面倒で。
クマさん、料理人でしょʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)熊ちゃん、あのね、それはお仕事であり…趣味ではなく…お仕事というのは生きていくためにするものであり……。
料理人でしょʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)……。そうね。魚でも焼いてみよう。
うむそれがよい。そして鮭がよいʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)鮭ね。鮭…鮭…。
パカッ(冷蔵庫を開ける音)
( ﾟдﾟ)なんで冷蔵庫に荒巻鮭が丸ごと入ってるんだ。
お山のおっかあが送ってくれたʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)お山でこんな鮭がとれるかっ💦
通販に決まってるだろʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)あそ。うちの包丁で切れるかなあ。
心配しないのʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)あ、まさかその爪でさばくのか？💦
おっきな包丁買ってきたʕ•ᴥ•ʔ
(*´-`)熊でしょ、君…。
食事に＋アルファ
筆者のように肉や魚が苦手、あるいは全然食べられない、という方にはサプリメントをオススメします。
ただしとりすぎには注意。
貧血でなければ多血症や脱水を招きかねません。
規定量を守りましょう。
オススメのサプリは記事の最後に載せています。
ちなみに貧血の時に飲むお薬について。
貧血といえば鉄剤ですが…。
あれは服用方法を守らないとひどい目にあいます。
クマは③の記事で地獄の3丁目に行ってまいりました。
どうかお気をつけて…。
まとめ
ヘム鉄を含む食材をとろう。
ヘム鉄と非ヘム鉄は吸収率が違う。
非ヘム鉄の食材を摂る時は一緒にビタミン類をとりましょう。
身体への吸収がよくなります。
銅などのミネラルも忘れずに。
鉄分だけを集中して摂ってもうまくいきません。
体を形づくっている栄養素は、例えるなら組体操のようなもの。ひとりでも欠けたら、バランスが崩れてしまいます。
いろんな栄養素を取り入れましょう。
バランスのよい食生活とサジーでクマは貧血を脱しました。
サジーは飲む栄養です。
女性の貧血に重宝されてきました。
